经常失眠可能由多种原因引起，如压力、焦虑、环境因素等。以下是一些可以尝试的调养方法：
1.饮食调整：
喝热牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用，能帮助入睡。
食用小米：小米含有丰富的色氨酸和淀粉，能促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的数量，有助于睡眠。
多吃葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
喝蜂蜜水：蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷等营养物质，能调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。
2.生活习惯：
适当锻炼：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。
规律作息：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备、观看刺激性的电影或书籍，避免喝咖啡、茶等饮料。
3.中药调理：
酸枣仁：酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的功效，可用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等症状。
柏子仁：柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，可用于治疗虚烦不眠、心悸怔忡等症状。
首乌藤：首乌藤具有养血安神、祛风通络的功效，可用于治疗失眠多梦、血虚身痛等症状。
远志：远志具有安神益智、祛痰开窍的功效，可用于治疗失眠多梦、健忘惊悸等症状。
4.其他方法：
按摩：睡前用手指按摩头皮、颈部、肩部等部位，有助于放松身心，促进睡眠。
冥想：通过冥想放松身心，减轻压力，有助于改善睡眠质量。
心理治疗：如果失眠是由心理问题引起的，如焦虑、抑郁等，可寻求心理治疗帮助。
需要注意的是，对于长期失眠的患者，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在调养过程中，应保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。