如果遇到断奶后乳房胀痛有硬块的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳或泵奶：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，或者使用吸奶器将乳汁吸出，以避免乳房过度充盈。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在喂奶前使用热毛巾热敷乳房，然后再进行哺乳，可以帮助打开乳腺管，促进乳汁排出。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解硬块和疼痛。但要注意按摩的力度，避免过度刺激乳房。
5.改变睡姿：睡觉时避免压迫乳房，尽量选择侧卧或仰卧。
6.避免刺激：穿着宽松的内衣，避免摩擦乳房，同时避免食用可能引起回奶的食物或药物。
7.寻求医疗帮助：如果疼痛严重、乳房红肿发热或出现发热等症状，应及时就医，医生可能会建议使用药物治疗或进行其他处理。
需要注意的是，每个妈妈的情况都不同，如果对断奶后的乳房护理有任何疑问，最好咨询医生或专业的哺乳顾问。同时，在断奶过程中，要保持良好的心态，耐心等待身体自然回奶。