断奶后乳房胀痛有硬块，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。可以通过以下方式缓解：
1.减少刺激：减少对乳房的刺激，避免穿过紧的内衣，不要让宝宝含乳头睡觉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次20-30分钟，每天3-4次。
3.按摩：顺着乳腺管的方向按摩乳房，帮助疏通乳腺管，缓解胀痛。
4.吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解胀痛。
5.药物治疗：如果胀痛严重，可以在医生的指导下服用药物，如回奶药。
需要注意的是，如果乳房胀痛伴有发热、红肿等症状，可能是乳腺炎引起的，需要及时就医。此外，在断奶期间，要注意饮食清淡，避免吃油腻、辛辣的食物，以免加重乳房胀痛。