断奶后乳房胀痛有硬块，可采取以下方法缓解：
1.减少汤水摄入：哺乳期结束后，应减少汤水的摄入，以减少乳汁的分泌。
2.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到挤压。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次20~30分钟，每天3~4次，有利于促进血液循环，缓解乳房胀痛。
4.按摩：按摩乳房，可促进乳房内乳汁的排出，缓解乳房胀痛。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可在医生的指导下服用回奶药，如乙烯雌酚、维生素B6等。
6.穿刺抽液：如果乳房内形成了硬块，且无法通过按摩等方法排出，可在医生的指导下进行穿刺抽液，以缓解乳房胀痛。
7.切开引流：如果乳房内的硬块形成了脓肿，且无法自行破溃，需在医生的指导下进行切开引流，以排出脓液，促进伤口愈合。
需要注意的是，在断奶过程中，应避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。如果乳房胀痛、硬块持续不缓解，或出现发热、寒战等症状，应及时就医，以免延误病情。