哺乳期睡眠不好，不建议自行服用药物，因为药物可能会通过乳汁影响宝宝。以下是一些改善哺乳期睡眠的方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体。
2.改善饮食习惯：在睡前避免过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
3.适度运动：适量的运动可以帮助身体放松，但应避免在睡前过度运动。
4.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
5.寻求家人帮助：让家人分担照顾宝宝的责任，给自己更多的休息时间。
6.心理调节：保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑。
如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。同时，也要记得关注自己的身体健康，良好的睡眠对于哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要。