富含维生素C的水果有很多，以下是一些常见的水果：
1.鲜枣：每100克含有243毫克维生素C，是水果中的维生素C之王。
2.猕猴桃：每100克含有62毫克维生素C。
3.山楂：每100克含有53毫克维生素C。
4.草莓：每100克含有47毫克维生素C。
5.橘子：每100克含有33毫克维生素C。
6.柚子：每100克含有23毫克维生素C。
7.柠檬：每100克含有22毫克维生素C。
8.橙子：每100克含有33毫克维生素C。
9.火龙果：每100克含有34毫克维生素C。
10.桂圆：每100克含有43毫克维生素C。
维生素C对人体有很多重要的作用，包括：
1.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，减少氧化应激对身体的损害。
2.增强免疫力：维生素C有助于维持免疫系统的正常功能，增强身体的抵抗力，预防感染和疾病。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进肠道对铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
4.促进胶原蛋白合成：维生素C是胶原蛋白合成的必需营养素，有助于维持皮肤、骨骼、牙齿和血管的健康。
5.预防坏血病：维生素C缺乏会导致坏血病，出现牙龈出血、肿胀、关节疼痛等症状。
对于一般人群来说，每天摄入足够的维生素C对健康非常重要。然而，对于某些特殊人群，如吸烟者、老年人、孕妇等，可能需要更高的维生素C摄入量。此外，过量摄入维生素C也可能会导致一些不良反应，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，建议在医生或营养师的指导下，合理摄入维生素C。
总之，富含维生素C的水果是健康饮食的重要组成部分，适量摄入这些水果可以为身体提供所需的营养物质，维持健康。