要想长高，可以在饮食中适当多摄入一些富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些具体的建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。
4.其他营养素：此外，还应保证摄入足够的维生素A、维生素C、锌等营养素。这些营养素在身体生长和发育过程中也起着重要的作用。富含这些营养素的食物包括胡萝卜、橙子、动物肝脏、海鲜等。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一。除了合理饮食外，还应保持充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。