想长高可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养物质，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
4.其他营养物质：此外，想长高还需要均衡摄入碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
需要注意的是，长高不仅仅取决于饮食，还与遗传、运动、睡眠等因素密切相关。保持均衡的饮食和健康的生活方式对于长高非常重要，但不能期望通过单一的食物或营养素来实现长高的目标。如果您对长高有特定的需求或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议。