含低脂高蛋白的食物有很多，比如鸡胸肉、虾、鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦牛肉、瘦羊肉等。
1.鸡胸肉：是一种常见的低脂高蛋白食物，每100克鸡胸肉中含有约19.4克蛋白质和5克脂肪。
2.虾：虾的蛋白质含量较高，同时脂肪含量较低。每100克虾中含有约20.6克蛋白质和0.7克脂肪。
3.鱼：鱼肉是一种优质的蛋白质来源，同时脂肪含量相对较低。例如，三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等鱼类都富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
4.豆腐：豆腐是一种植物性蛋白质食物，含有丰富的优质蛋白质，同时脂肪含量较低。每100克豆腐中含有约13.7克蛋白质和4.8克脂肪。
5.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、维生素和矿物质。一个鸡蛋大约含有6克蛋白质和5克脂肪。
6.牛奶和酸奶：牛奶和酸奶是富含蛋白质和钙的食物，同时脂肪含量较低。一杯240毫升的牛奶或酸奶通常含有8克左右的蛋白质和3克左右的脂肪。
7.瘦牛肉和瘦羊肉：瘦牛肉和瘦羊肉也是高蛋白、低脂肪的食物选择。每100克瘦牛肉中含有约20.2克蛋白质和4.2克脂肪；瘦羊肉中的蛋白质含量也相似，脂肪含量略高一些。
选择含低脂高蛋白的食物对于控制体重、维持健康的饮食习惯非常重要。这些食物可以作为均衡饮食的一部分，帮助提供足够的营养，同时减少脂肪的摄入。在食用这些食物时，应注意适量，并结合其他蔬菜、水果和全谷类食物，以确保获得全面的营养。此外，对于特殊人群，如患有某些疾病或有饮食限制的人，在选择食物时应遵循医生或专业营养师的建议。