喝牛奶腹泻可能是由于乳糖不耐受引起的，以下是一些建议：
1.选择低乳糖或无乳糖牛奶：这些产品经过加工或特殊处理，减少了乳糖含量，适合乳糖不耐受的人饮用。
2.分次饮用牛奶：一次不要喝太多牛奶，可以分成几次慢慢饮用，有助于减轻肠道负担。
3.与其他食物一起食用：牛奶与其他食物一起食用时，可能会减轻乳糖不耐受的症状。可以选择搭配一些含有脂肪、蛋白质或其他碳水化合物的食物，如面包、饼干、肉类等。
4.尝试酸奶或发酵乳：酸奶和发酵乳中的乳糖已经被部分分解，更容易被消化吸收。
5.补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善消化功能。可以考虑服用含有益生菌的食品或补充剂。
6.就医咨询：如果腹泻症状严重或持续不缓解，或者伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐等，建议咨询医生或营养师的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的饮食指导和可能的治疗方案。
需要注意的是，每个人对乳糖不耐受的程度和反应可能不同，因此需要根据自己的身体状况进行调整和尝试。如果对牛奶或其他食物的消化有任何疑虑，最好咨询专业的医疗人员。