心里特别抑郁难受是一种常见的心理问题，可能会影响到你的日常生活和身心健康。以下是一些应对建议：
1.寻求专业帮助：如果你感到抑郁难受且无法自行缓解，可以考虑寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以通过评估你的情况，制定个性化的治疗方案，如认知行为疗法、人际治疗、心理动力学治疗等。
2.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯对于缓解抑郁症状非常重要。你可以尝试以下方法：
规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
健康饮食：选择富含营养的食物，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。
适度运动：适度的身体活动可以改善心情，缓解压力。你可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你减轻焦虑和紧张情绪。
3.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以减轻孤独感，让你感到被关心和支持。
4.关注自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康。确保给自己足够的时间休息和放松。尝试培养兴趣爱好，做一些让自己开心的事情。
5.避免负面思维：学会识别和挑战自己的负面思维模式，尝试用更积极、理性的思维方式看待事物。
6.记录情绪和想法：将你的情绪和想法记录下来，可以帮助你更好地了解自己的内心世界，并找到一些应对策略。
7.寻求社会支持：加入支持小组或参加相关活动，与其他有类似经历的人交流和分享，可以获得更多的支持和启发。
需要注意的是，对于某些严重的抑郁症状，可能需要药物治疗来辅助缓解。在这种情况下，专业医生会根据你的具体情况来决定是否需要药物干预。
每个人的情况都是独特的，因此上述建议可能并不完全适用于所有人。如果你有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业心理健康专家的意见。同时，也要给自己足够的时间和耐心，恢复过程可能需要一定的时间。记住，你并不孤单，寻求帮助是一种勇敢和积极的选择。