要想戒掉手淫，以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在风险，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调节：认识到手淫是一种自慰行为，并非必须的。尝试通过其他方式来缓解压力和性冲动，例如运动、冥想、与朋友互动等。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。避免长时间坐着或沉迷于色情内容，这些都可能增加手淫的冲动。
4.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰。他们可以提供情感上的支持和实用的建议。
5.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量，可以考虑咨询专业医生或心理治疗师。他们可以提供更具体的指导和治疗方案。
需要注意的是，对于某些人来说，戒掉手淫可能需要时间和努力，不要过于苛责自己。如果有任何疑虑或问题，及时寻求专业帮助是很重要的。