要戒除手淫，需要采取以下综合措施：
1.认识到危害：手淫过度可能会对身心健康造成负面影响，如导致焦虑、抑郁、记忆力下降、注意力不集中等。了解这些危害可以增强戒除的决心。
2.健康生活方式：保持良好的生活习惯对于戒除手淫很重要。规律作息，保证充足的睡眠；合理饮食，多摄入营养丰富的食物；适度运动，有助于缓解压力和提升身心健康。
3.心理调节：手淫往往与心理因素有关，如焦虑、压力等。学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，有助于调节情绪，减少手淫的冲动。
4.转移注意力：当有手淫的冲动时，可以尝试通过其他方式转移注意力，如参加兴趣爱好活动、与朋友交流、阅读书籍等。
5.避免刺激性因素：减少接触色情内容，避免独处时的性刺激，避免观看色情影片、图片等。
6.寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和鼓励。他们可以提供情感上的支持和监督。
7.建立良好的性行为观念：了解健康的性行为观念，培养正确的性观念和价值观，认识到手淫并不是唯一的满足性需求的方式。
8.耐心和坚持：戒除手淫是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内完全戒除，可以逐步减少手淫的频率和次数。
需要注意的是，每个人的情况不同，戒除手淫的过程可能会有所差异。如果手淫已经对生活造成了严重影响，或者无法自行戒除，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或医生的指导。此外，对于青少年来说，戒除手淫可能需要更多的时间和支持，因为他们正处于性发育和心理发展的阶段。家长和教育者应该关注青少年的性健康，提供正确的性教育和引导。