一、饮食结构调整型
若因膳食纤维摄入不足致便秘，可立即增加富含膳食纤维食物摄入，如吃半根香蕉，其含有的果胶能促进肠道蠕动，短时间内助力肠道功能改善。
二、运动刺激型
久坐人群可起身做几分钟简单运动，像原地高抬腿，通过加快血液循环刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘状况。
三、水分补充型
饮水过少引发便秘时，马上饮用200 - 300毫升温水，水分能软化粪便，利于粪便排出。
四、特殊人群注意型
孕妇便秘时，不可随意用泻药，可尝试缓慢顺时针按摩腹部，每次5 - 10分钟，轻柔刺激肠道，促进肠道蠕动；老年人便秘要避免剧烈运动，可选择平缓的慢走等运动方式，同时保证充足水分摄入，以温和方式改善便秘。