便秘是常见的肠道问题，不存在真正意义上能一分钟解决的方法，但可通过一些短期见效的方式缓解，如刺激排便反射、调整饮食等。
一、刺激肛门周围
用手指轻轻按摩肛门周围，可刺激排便反射，但要注意动作轻柔，避免损伤肛周皮肤，尤其对于老年人或皮肤敏感者，过度用力可能导致不适。
二、快速饮水法
快速饮用一杯温水，约200 - 300毫升，水分进入胃肠道后能促进肠道蠕动，不过对于有心脏疾病等特殊人群，需注意饮水量，避免加重心脏负担。
三、调整体位助力
改变体位，如从卧位改为站立位，利用重力作用帮助肠道内容物下移，孕妇等特殊人群调整体位时要缓慢，防止摔倒。
四、腹部简单按摩
双手以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每次按摩约1 - 2分钟，通过促进肠道蠕动来缓解便秘，但胃肠功能紊乱者按摩力度要适中。