一、早晨时段
1.优点及相关依据
-早晨空气相对清新，经过一夜的代谢，空气中的氧气含量在经过夜间植物的呼吸作用后，清晨时相对处于一个稳定状态。研究表明，早晨人体的激素水平处于一种相对活跃的状态，肾上腺素等激素分泌增加，能够提升身体的代谢率，有助于唤醒身体机能，进行跑步运动时能较好地调动身体的能量储备。例如，有研究发现，在早晨进行适度跑步，对于改善心血管功能有一定帮助，能使心率在运动初始阶段相对较快地达到一个较为合适的运动强度范围，促进血液循环。
-特殊人群注意事项：对于有低血糖病史的人群，早晨跑步前应适当进食，因为经过一夜的消耗，血糖水平可能处于较低状态，避免跑步过程中出现低血糖反应。老年人早晨跑步时要注意保暖，因为早晨气温相对较低，血管收缩，容易引发心脑血管方面的问题，最好等气温有所升高后再进行跑步活动。
二、傍晚时段
1.优点及相关依据
-傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，这是因为经过一天的活动，身体得到了一定程度的预热，肌肉温度升高，关节滑液分泌增加，跑步时受伤的风险相对较低。此外，傍晚时空气中的污染物经过一天的扩散和稀释，浓度相对较低。从神经调节角度看，傍晚时人体的交感神经和副交感神经处于一种相对平衡的状态，适合进行中等强度的运动来放松身心，缓解一天的疲劳。比如，多项研究显示，傍晚跑步有助于改善睡眠质量，因为运动后身体会产生一些内啡肽等物质，同时能调整身体的生物钟节律，使人在夜间更容易进入深度睡眠。
-特殊人群注意事项：对于患有高血压的人群，傍晚跑步时要注意监测血压，避免在血压波动较大的时候进行剧烈跑步。如果傍晚气温较低，同样要注意保暖，防止血管收缩过度影响血压稳定。对于上班族来说，如果工作强度较大，傍晚跑步前要先进行适当的热身活动，让身体从工作状态平稳过渡到运动状态。
三、夜间时段
1.优点及相关依据
-夜间跑步时，环境相对安静，能让人更专注于跑步本身，而且一些人在夜间跑步时心理压力相对较小。从代谢角度看，夜间人体的基础代谢率虽然相对白天有所降低，但跑步运动仍能消耗热量，对于控制体重有一定帮助。不过需要注意的是，夜间跑步时要选择光线良好、人员相对较多的安全场所，以保障自身安全。例如，有研究表明，在夜间进行适度跑步，对于一些患有轻度焦虑症的人群，能通过运动带来的放松效果缓解心理压力。
-特殊人群注意事项：夜间跑步时，儿童由于自我保护意识和环境认知能力相对较弱，不建议单独进行夜间跑步，最好有家长陪同。对于视力不好的人群，夜间跑步要特别注意路面状况，防止摔倒受伤。有睡眠障碍的人群如果选择夜间跑步，要注意跑步时间和强度，避免过度兴奋导致睡眠障碍加重。