判断自己的胸部是否下垂，可以通过以下几个方面：
1.乳房下皱襞位置：乳房下皱襞是乳房与胸壁的交界位置。未发生下垂时，双侧乳房下皱襞位于第4、5肋骨水平；如果乳房下皱襞位置下移，超过第6肋骨水平，则提示存在乳房下垂。
2.乳头位置：正常情况下，乳头的位置应该在乳房下皱襞之上。如果乳头位置下移，甚至到达乳房下皱襞以下，也可能提示乳房下垂。
3.乳房形态：乳房下垂时，乳房可能会出现不同程度的松弛、下坠，表现为乳房体积相对增大、形状不饱满。
需要注意的是，这些方法只能初步判断乳房是否下垂，并不能确定下垂的程度。如果对自己的乳房形态有疑虑，建议及时就医，由专业医生进行详细的检查和评估。
对于哺乳期女性，由于乳房在哺乳期内会经历生理性的增大和回缩，可能会出现暂时的乳房下垂。但在哺乳期结束后，乳房通常会逐渐恢复到原来的形态。如果在哺乳期结束后，乳房仍然下垂明显，或者出现其他异常情况，应及时就医。
此外，一些因素也可能导致乳房下垂，如年龄增长、体重变化、多次妊娠等。保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、穿戴合适的内衣等，有助于维持乳房的健康和外观。如果乳房下垂严重影响到生活质量，可以考虑咨询整形美容医生，了解相关的治疗方法。
总之，正确认识和判断乳房下垂非常重要。如果对自己的乳房形态有任何疑问或担忧，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。