如果被诊断为轻度抑郁，不要过于担忧，可以通过以下方式进行自我调节或寻求专业帮助：
1.自我调节：
运动：研究表明，运动可以改善抑郁症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
饮食：保持健康的饮食习惯，多吃富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。
睡眠：保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，建立规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。
社交：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，与他人交流和分享感受，可以缓解孤独感和抑郁情绪。
兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以让自己放松和愉悦。
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以减轻焦虑和紧张情绪。
2.寻求专业帮助：
心理咨询：可以与心理咨询师进行面对面或在线咨询，通过谈话和心理治疗来改善抑郁症状。
药物治疗：在医生的指导下，可以使用抗抑郁药物来缓解抑郁症状。
心理治疗：认知行为疗法、人际心理治疗、心理动力治疗等心理治疗方法都可以帮助患者改善抑郁症状。
需要注意的是，自我调节和专业帮助都需要一定的时间和耐心，不要期望立竿见影的效果。同时，如果抑郁症状严重影响到生活和工作，或者出现自杀念头，应及时寻求专业医生的帮助。