男人吃以下坚果可以补肾又补精：
1.核桃：核桃营养丰富，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁、锌、铬等营养成分。中医认为，核桃性温、味甘，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。
2.杏仁：杏仁富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分。中医认为，杏仁性温、味甘，有润肺止咳、润肠通便、补肾固精的功效。
3.腰果：腰果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、磷、铁、锌等营养成分。中医认为，腰果性平、味甘，有补肾固精、健脾益胃、润肺止咳的功效。
4.榛子：榛子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分。中医认为，榛子性温、味甘，有补肾固精、健脾开胃、明目护眼的功效。
5.开心果：开心果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、磷、铁、锌等营养成分。中医认为，开心果性温、味甘，有补肾固精、温脾暖胃、润肠通便的功效。
需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也不能过量食用，以免引起消化不良。此外，补肾补精需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果有肾虚精亏的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。