一般情况下，中国正常成年男性阴茎在疲软状态下为5-11cm，勃起后为8-18cm。如果阴茎过于短小，可能会影响性生活和生育能力。以下是一些可以帮助阴茎长大、长粗的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证一定有效。
1.健康的生活方式：保持健康的生活方式对于阴茎的健康和发育非常重要。以下是一些建议：
均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果，有助于维持身体健康和正常的激素水平。
适量运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳和健身，可以提高血液循环，有助于阴茎的血液供应。
减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响血管健康，减少阴茎的血液供应，从而影响阴茎的发育。
控制体重：过重或肥胖会增加患心血管疾病的风险，也可能对阴茎的发育产生不利影响。
2.阴茎锻炼：一些专门的阴茎锻炼方法可能有助于增强阴茎的肌肉和血液循环，但需要注意正确的方法和适度的练习。一些常见的阴茎锻炼方法包括：
阴茎拉伸：通过轻柔地拉伸阴茎，每天进行一定的次数，可以帮助增加阴茎的长度和周长。
阴茎按摩：轻轻按摩阴茎，可以促进血液循环，增加阴茎的敏感度。
阴茎勃起训练：通过刺激阴茎勃起并保持一段时间，可以增强阴茎的勃起能力和耐力。
3.寻求专业医疗帮助：如果阴茎短小是由于疾病或其他原因引起的，如内分泌失调、包茎或阴茎畸形等，寻求专业医疗帮助是很重要的。医生可能会进行进一步的评估，并提供适当的治疗方案，如激素治疗、手术矫正或其他治疗方法。
4.避免过度性行为：过度的性行为可能会对阴茎的发育产生不利影响。适当控制性行为的频率，给阴茎足够的休息和恢复时间，有助于维持其健康。
需要注意的是，阴茎的大小和形状在很大程度上是由遗传因素决定的，而且大多数男性的阴茎尺寸在正常范围内。如果对自己的阴茎尺寸不满意，应该寻求专业医生的建议，而不是尝试不安全或未经证实的方法。此外，性健康不仅仅取决于阴茎的大小，还包括性能力、性满足和情感健康等方面。与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求，对于性健康同样重要。