根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，烹调油25~30g，添加糖不超过50g，反式脂肪酸摄入量不超过2g。
需要注意的是，这是一个建议摄入量，具体的摄入量还需要根据个人的身体状况、饮食习惯、运动量等因素进行调整。对于高血压、糖尿病、肾脏疾病等患者，应该更加严格地控制盐的摄入量，建议咨询医生或营养师的意见。
此外，为了保持健康，还应该注意饮食的均衡和多样性，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等健康食品，减少高热量、高脂肪、高糖的食物和饮料的摄入。同时，应该适量运动，保持健康的体重，戒烟限酒，定期进行体检，及时发现和治疗疾病。