手淫，即自慰，是一种常见的自我性行为。过度手淫可能会对身心健康产生负面影响，如引起焦虑、抑郁、记忆力下降、疲劳等。以下是一些科学的戒除手淫的建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能带来的危害，如性功能障碍、生殖系统感染等，有助于增强戒除的决心。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于改善情绪和身体健康，减少对手淫的依赖。
3.培养兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，如阅读、绘画、运动等，丰富生活内容，减少手淫的诱惑。
4.心理调节：学会应对压力和焦虑，可通过冥想、深呼吸、放松训练等方法来缓解负面情绪，避免通过手淫来寻求慰藉。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解，分享自己的困扰，获取更多的建议和帮助。
6.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读刺激性的书籍、电影、图片等，避免接触可能引发手淫的环境和情境。
7.设定目标：逐步减少手淫的频率，设定明确的目标，并为实现目标制定计划和时间表。
8.毅力和耐心：戒除手淫需要时间和毅力，不要期望在短时间内完全戒除。要有耐心，逐步调整自己的行为和习惯。
需要注意的是，每个人的情况不同，戒除手淫的过程可能会有所差异。如果手淫问题严重影响到生活和身心健康，或者无法自行戒除，建议咨询专业医生或心理医生的帮助。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。