一、休息与放松
运动后头疼首先可通过休息来缓解。找一个安静、舒适、光线柔和的环境躺下或坐下休息，让身体和大脑从运动状态中逐渐恢复平静。对于不同年龄、性别的人群，休息都是基础且有效的方式，比如儿童运动后头疼，休息能让其身体各器官停止高强度运转，恢复正常代谢；女性运动后头疼，休息可避免因身体疲劳加重头疼感。
二、补充水分
运动时身体会大量出汗，导致脱水，这可能引发头疼。此时应及时补充水分，最好饮用适量的温开水，保证身体水分充足，维持正常的生理功能。不同生活方式的人，如长期久坐后突然运动的人群，更需要注意运动后及时补水，因为这类人群平时身体代谢相对缓慢，运动后脱水更容易引发头疼。对于有基础病史的人群，如患有心脑血管疾病的人，补水要适量，避免一次性大量饮水加重心脏等器官负担。
三、头部按摩
轻柔地按摩头部也有助于缓解运动后头疼。用手指轻轻按压太阳穴、额头等部位，以画圈的方式进行按摩，力度适中。不同年龄人群按摩方法略有不同，儿童按摩时要注意力度轻柔，避免过度用力造成不适；成年人可根据自身耐受程度适当调整按摩力度。男性和女性在按摩时无本质区别，但要注意按摩时的手部卫生等情况。
四、调整呼吸
深呼吸是缓解运动后头疼的有效方法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。通过调整呼吸节奏，可帮助身体放松，缓解因运动导致的紧张情绪和身体的应激状态。比如进行腹式呼吸，对于不同生活方式的人，如经常运动的人群，熟练掌握腹式呼吸能更好地在运动后快速缓解头疼；有焦虑倾向的人群，运动后通过调整呼吸缓解头疼的效果可能更明显。
五、冷敷或热敷
根据个人感受选择冷敷或热敷头部。如果头疼是因血管扩张等原因引起，可选择冷敷，用毛巾包裹冰块后敷在额头或头疼部位，每次敷15-20分钟；如果是因肌肉紧张导致的头疼，热敷可能更合适，用温热的毛巾敷在头部，促进头部血液循环，缓解肌肉紧张。不同年龄人群对温度的耐受不同，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷或热敷时要严格控制温度和时间；老年人皮肤感觉相对不敏感，使用时也要注意避免冻伤或烫伤。