来例假时腰疼是一种较为常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.休息：在例假期间，应尽量保证充足的休息，避免过度劳累。可以躺下或坐下，放松身体，缓解腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰疼。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环。但要注意力度，避免过度按摩。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。可以使用腰靠或垫子来支撑腰部。
5.运动：适当进行一些腰部运动，如伸展、扭转等，可增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。
6.饮食调理：多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于缓解腰疼。
7.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药，但要注意药物的使用剂量和时间。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、腹痛等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，在例假期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。