保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，它们是身体免疫细胞的重要构成成分；摄入丰富的维生素，像新鲜的蔬菜水果富含维生素C等，有助于增强免疫力；还要摄入适量的碳水化合物，为身体提供能量维持正常免疫功能运转。
二、适度运动强免疫
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等，能促进身体新陈代谢，提升免疫细胞的活性；运动还可改善身体血液循环，让免疫物质更好地运输到身体各处。
三、充足睡眠助免疫
成年人每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和免疫调节，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，导致免疫力下降。
四、减少压力保免疫
长期处于高压力状态会影响内分泌系统，进而影响免疫系统。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持身心放松，利于免疫系统维持良好状态。
五、特殊人群需关注
老年人身体机能逐渐衰退，更要注重饮食营养均衡、适当运动和充足睡眠来维持免疫力；儿童正处于生长发育阶段，要保证合理饮食、充足睡眠和适度运动来提升自身免疫力；孕妇要注意营养摄入全面，保持良好心态，为自身和胎儿免疫力提供保障。