心里发慌发闷睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.心理因素：焦虑、紧张、压力过大等心理因素可能导致心里发慌发闷睡不着。建议尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻心理压力。
2.生活方式：不良的生活方式也可能影响睡眠，如熬夜、过度使用电子设备、饮食不规律等。建议保持规律的作息时间，避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，创建一个舒适的睡眠环境。
3.身体健康问题：某些身体健康问题也可能导致心里发慌发闷睡不着，如心脏疾病、肺部疾病、甲状腺问题等。如果这种情况持续存在或伴随其他症状，如胸痛、呼吸困难、头晕等，应及时就医进行检查。
4.药物副作用：某些药物的副作用可能影响睡眠，如某些抗抑郁药、高血压药等。如果怀疑是药物导致的问题，应咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
5.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素可能干扰睡眠。尝试改善睡眠环境，如使用耳塞、眼罩、调节温度等。
6.缺乏运动：缺乏身体活动可能影响睡眠质量。建议适度进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于改善睡眠。
7.心理疾病：某些心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，可能导致心里发慌发闷和睡眠问题。如果怀疑有心理疾病，应寻求专业心理医生的帮助。
如果心里发慌发闷睡不着的情况持续较长时间或严重影响生活质量，建议及时咨询医生或专业医疗机构，以便进行更详细的评估和治疗。此外，保持良好的心理状态、健康的生活方式和规律的作息时间对于改善睡眠质量也是非常重要的。