心里发慌发闷睡不着可能由多种原因引起，可尝试找出原因，改变思维方式，学习放松技巧，保持规律作息，创建舒适睡眠环境，避免刺激物，寻求医疗帮助等方式缓解。
心里发慌发闷睡不着是一种常见的睡眠障碍，可能由多种原因引起。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.找出原因：首先，尝试找出导致心里发慌发闷的原因。这可能包括压力、焦虑、情绪问题、身体不适、环境因素等。了解原因可以帮助你采取更针对性的措施来解决问题。
2.改变思维方式：焦虑和负面思维可能加剧心里发慌发闷的感觉。尝试练习积极的思维方式，关注自己能够控制的事情，培养感恩和乐观的心态。
3.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻身体和心理的紧张感，促进放松和睡眠。
4.规律作息：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
5.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。调整床垫和枕头的舒适度，使用舒适的床上用品。
6.避免刺激物：在睡前避免过度使用电子设备、摄入咖啡因或大量液体，以及进行剧烈的运动或刺激性的活动。
7.心理疏导：如果心里发慌发闷的问题持续存在或严重影响生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗，如认知行为疗法。
8.健康生活方式：保持健康的生活方式对于整体心理健康和睡眠质量至关重要。均衡饮食、适度运动、减少吸烟和饮酒等。
9.寻求医疗帮助：如果心里发慌发闷严重影响生活或伴随其他症状，如胸痛、呼吸困难、头晕等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此采取的方法可能因人而异。如果问题持续存在或加重，最好咨询医生或专业的健康专家，以获得个性化的建议和治疗方案。此外，如果心里发慌发闷与特定的情境或事件相关，解决根本问题可能是长期缓解的关键。