要想脂肪排出体外，首先要搞清楚脂肪排出体外的途径。脂肪的排出体外主要有两种方式，一是转变为能量供身体消耗，二是通过粪便排出体外。因此，要想脂肪排出体外，一是要提高脂肪的转化率，二是要促进肠胃蠕动，帮助脂肪排泄。基于以上思路，以下是一些有助于脂肪排出体外的食物：
1.燕麦：富含膳食纤维和β-葡聚糖，能减缓胃排空，增加饱腹感，有助于减少热量摄入。同时，燕麦中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，减少脂肪在肠道内的停留时间，有助于脂肪排出体外。
2.玉米：含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少便秘问题。同时，玉米中的玉米油还能降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生。
3.红薯：富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。同时，红薯中的脱氢表雄酮，有助于调节内分泌，平衡体内激素水平，对减肥也有一定的帮助。
4.竹笋：热量低，膳食纤维含量高，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，竹笋中的天冬酰胺，有助于降低体内脂肪，对减肥也有一定的帮助。
5.芹菜：富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。同时，芹菜中的膳食纤维还能减少脂肪的吸收，对减肥也有一定的帮助。
6.苹果：富含膳食纤维和果胶，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，苹果中的果酸，有助于分解体内脂肪，对减肥也有一定的帮助。
7.柠檬：富含维生素C和果酸，能促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，柠檬中的酸性物质，有助于分解体内脂肪，对减肥也有一定的帮助。
8.绿茶：富含茶多酚和咖啡因，能促进脂肪燃烧，提高新陈代谢。同时，绿茶中的咖啡因还能抑制食欲，减少热量摄入。
9.黑木耳：富含膳食纤维和植物胶质，能促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。同时，黑木耳中的多糖，有助于降低血脂和胆固醇，对减肥也有一定的帮助。
10.酸奶：富含益生菌，能调节肠道菌群，促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，酸奶中的钙，能与脂肪结合，形成皂钙，有助于脂肪排出体外。
需要注意的是，食物只能辅助脂肪排出体外，并不能直接排出体外。要想有效地排出体外，还需要结合适量的运动和健康的生活方式。