可以帮助脂肪排出体外的食物有很多，以下是一些常见的推荐：
1.燕麦：富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，它还能降低胆固醇和甘油三酯的水平，促进脂肪的排出。
2.玉米：含有丰富的膳食纤维和镁，有助于降低血清胆固醇，促进肠胃蠕动，排出体内废物。
3.芹菜：含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，同时还能降低血压。
4.韭菜：含有丰富的膳食纤维和硫化物，能促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，同时还能降低胆固醇。
5.大蒜：含有大蒜素等成分，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯的水平，促进脂肪的排出。
6.洋葱：含有前列腺素A，能降低血液黏稠度，扩张血管，预防动脉粥样硬化，同时还能促进脂肪的排出。
7.黑木耳：含有丰富的膳食纤维和植物胶质，能吸附肠道内的废物和毒素，促进脂肪的排出。
8.海带：含有丰富的碘和膳食纤维，能促进甲状腺素的分泌，加速脂肪的分解和排出。
9.绿茶：含有茶多酚等成分，能降低血脂和胆固醇的水平，促进脂肪的排出。
10.酸奶：含有益生菌，能调节肠道菌群，促进消化吸收，同时还能降低血清胆固醇和甘油三酯的水平，促进脂肪的排出。
需要注意的是，食物只能辅助脂肪排出体外，不能替代药物治疗。如果有肥胖或相关疾病，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，适量运动，保持健康的生活方式。