哺乳期挤奶了可以通过以下方法处理：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解挤奶症状。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房肿胀和疼痛。
3.按摩：从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，促进乳房血液循环，缓解挤奶。
4.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，避免乳头受伤。
5.避免压迫乳房：睡觉时避免压迫乳房，选择合适的内衣。
6.健康饮食：保持均衡的饮食，多喝水，多摄入富含蛋白质和水分的食物。
如果挤奶症状严重，如乳房红肿、发热、疼痛加剧，或出现发热、寒战等全身症状，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，哺乳期妈妈应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力，预防挤奶的发生。同时，要注意乳房卫生，经常清洗乳头，防止感染。如果对挤奶处理有任何疑问，建议咨询专业的哺乳期护理人员或医生。