跑步跑的小腿骨头疼可能是由于骨膜炎、应力性骨折等原因引起的。以下是一些建议：
1.停止跑步：立即停止跑步，避免疼痛加重。
2.休息：休息是缓解疼痛的关键。减少小腿的活动，让受伤的部位有足够的时间恢复。
3.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带包扎小腿，施加适当的压力可以减少肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
5.抬高：将小腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医：如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状（如肿胀、畸形、活动受限等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查（如X光、磁共振成像等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在恢复期间，避免进行高强度的运动，逐渐增加活动量，给小腿足够的时间恢复。如果疼痛持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。