跑步跑的小腿骨头疼，首先要停止跑步等剧烈运动，休息是关键。一般来说，先通过休息、冰敷等初步处理，若疼痛无缓解或持续加重，需及时就医。
休息制动很重要
立即停止运动：当发现跑步后小腿骨头疼时，应马上停止跑步等导致疼痛的运动。让小腿处于放松状态，避免继续刺激受伤部位。比如停下正在进行的跑步、跳跃等动作，找个安全的地方坐下或躺下。休息时间安排：建议休息至少1 - 2天，让小腿的骨骼、肌肉等组织有恢复的时间。在休息期间，尽量减少站立和行走，避免小腿承受过多压力。
冰敷缓解疼痛
冰敷时机：在小腿骨头疼后的48小时内，可以进行冰敷。冰敷能收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。冰敷方法：用冰袋或冷毛巾包裹毛巾后敷在小腿疼痛部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可冰敷3 - 4次。注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。
观察疼痛情况
轻度疼痛观察：如果小腿骨头疼是轻度的，通过休息和冰敷后，疼痛在1 - 2天内逐渐减轻，那一般问题不大。可以继续观察，之后慢慢恢复适量运动，但要注意运动强度逐渐增加。重度疼痛及异常情况：如果小腿骨头疼比较严重，或者经过休息、冰敷后疼痛没有缓解，甚至出现肿胀加重、皮肤淤青、活动明显受限等情况，那就需要及时就医。可能需要进行X线等检查，以排除骨折等严重问题。比如疼痛持续超过3天仍无改善，或者走路都困难，就要尽快去医院就诊。