宝宝通便的食物有很多，以下是一些常见的选择：
1.水果：
梨：梨富含水分和膳食纤维，有助于软化便便，促进肠道蠕动。
西梅：西梅中的山梨糖醇可以增加肠道水分，促进排便。
火龙果：火龙果含有丰富的膳食纤维和天然果糖，有助于缓解便秘。
2.蔬菜：
菠菜：菠菜富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动。
南瓜：南瓜中的膳食纤维可以调节肠道菌群，帮助消化。
胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素和膳食纤维有助于通便。
3.谷类食物：
燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
全麦面包：全麦面包中的全麦纤维有助于促进肠道蠕动。
4.其他食物：
酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善便秘。
蜂蜜：蜂蜜具有润肠作用，可适量添加在宝宝的饮食中。
需要注意的是，每个宝宝的体质和便秘情况都不同，所以食物的效果可能因人而异。此外，除了增加膳食纤维的摄入，还应注意以下几点：
1.给宝宝提供足够的水分，尤其是在炎热的天气或活动后。
2.培养宝宝良好的饮食习惯，定时进餐，避免过度进食。
3.适当增加宝宝的运动量，有助于促进肠道蠕动。
4.如果宝宝的便秘问题持续较长时间或伴有其他症状，建议咨询医生的建议。
总之，通过合理的饮食调整，可以帮助宝宝缓解便秘问题。但如果便秘问题严重或持续时间较长，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。