宝宝食用以下食物可以起到通便的效果：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。例如，南瓜、红薯、菠菜、芹菜等。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维和水分，可增加肠道蠕动，缓解便秘。例如，梨、香蕉、火龙果、西梅等。
3.谷类食物：谷类食物也是膳食纤维的良好来源，如全麦面包、燕麦片等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.豆类：豆类食物富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加粪便体积，缓解便秘。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.油脂：适量的油脂可以润滑肠道，促进粪便排出。例如，橄榄油、鱼油等。
需要注意的是，宝宝的饮食应该多样化，不能只依赖某一种食物来通便。同时，如果宝宝便秘严重，应该及时就医，寻求医生的帮助。