如果在晚上感到害怕而无法入睡，可以尝试以下方法：
1.放松心情：可以通过深呼吸、冥想、听柔和的音乐等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。
2.避免刺激物：在睡前应避免观看恐怖电影、阅读惊悚小说或进行刺激性的活动，以免大脑过度兴奋。
3.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
4.规律作息：尽量保持每天相同的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
5.避免晚上进食和饮水：特别是含有咖啡因或刺激性物质的饮料，以免影响睡眠。
6.尝试放松的身体活动：如泡个热水澡、做做瑜伽或伸展运动，帮助身体放松。
7.心理暗示：告诉自己这只是一种暂时的情绪，通过积极的自我暗示来缓解恐惧。
8.寻求帮助：如果害怕情绪严重影响睡眠或持续时间较长，可以考虑寻求专业心理咨询或医生的帮助。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以这些方法可能对每个人的效果不同。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生的建议。