胆子小晚上害怕睡不着是一种常见的心理现象，可能与个人的性格、生活经历、环境等因素有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种情况：
1.放松心情：在睡觉前，可以通过听音乐、阅读、深呼吸等方式放松自己，缓解紧张和焦虑的情绪。
2.避免刺激物：尽量避免在睡觉前观看恐怖电影、阅读恐怖小说等刺激性的内容，以免加重恐惧情绪。
3.建立安全感：可以在睡觉前将房间的灯光调暗，打开小夜灯，或者使用一些安抚物品，如抱枕、毛毯等，增加安全感。
4.心理暗示：可以在睡觉前对自己进行积极的心理暗示，如“我很安全”、“我会睡个好觉”等，增强自信心。
5.寻求帮助：如果恐惧情绪严重影响到你的生活和睡眠，可以寻求专业心理医生的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，胆子小晚上害怕睡不着是一种正常的心理现象，你可以通过一些方法来缓解这种情况。如果情况严重影响到你的生活和睡眠，建议及时寻求专业帮助。