根据你提供的信息，脚背里面长了个鼓包，可能是腱鞘囊肿、脂肪瘤、痛风石等原因引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.腱鞘囊肿：是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，一种关节囊周围结缔组织退变所致的病症。部分病例发生与外伤有关。可以是受伤、过分劳损（尤其见于手及手指）、骨关节炎、一些系统免疫疾病、甚至感染也有可能引起。一些需要长期重复关节活动的职业如打字员、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等都会引发或加重此病。腱鞘囊肿的治疗通过挤压或捶击，使腱鞘囊肿破裂，逐渐自行吸收，但是治疗后可能复发。与关节腔相通的不容易破裂。或采用穿刺抽出囊液，注入肾上腺皮质激素或透明质酸酶，有一定疗效。其他方法治疗无效时，可手术切除腱鞘囊肿。术后应避免患病的关节剧烈活动1个月。
2.脂肪瘤：是一种常见的软组织良性肿瘤，可发生于任何有脂肪的部位。部分病例发生在四肢，主要在皮下，也可见于肢体深部和肌腹之间，患者年龄多较大，儿童较少见。深部脂肪瘤多沿肌肉生长，可深达骨膜，但很少侵犯邻近骨骼。脂肪瘤很少恶变，手术易切除。
3.痛风石：又称痛风结节，是谷氨酸钠尿酸盐在皮下聚集形成的结晶。这些痛风石可造成痛性的、覆盖皮肤的结节。常见于关节软骨、滑囊、耳轮、腱鞘、关节周围组织、皮下组织和肾脏间质等处，引起相应的症状。痛风石的治疗需要综合治疗，包括饮食控制、药物治疗和手术治疗等。饮食控制包括限制高嘌呤食物的摄入、多饮水等。药物治疗包括使用降尿酸药物、抗炎药物等。手术治疗适用于痛风石较大、影响关节功能或压迫周围组织的情况。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要进一步检查和诊断。建议你及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，在就医前应注意休息，避免长时间行走和站立，避免剧烈运动和受伤。