以下是一些可以帮助控制手淫的方法：
1.了解性冲动和手淫的机制：了解性冲动和手淫的生理机制可以帮助你更好地理解自己的行为，并增强对其的控制能力。
2.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，可以帮助你调节身体的生理功能，减少性冲动的发生。
3.寻找其他兴趣爱好：寻找其他兴趣爱好可以帮助你分散注意力，减少对性的关注，从而减少手淫的发生。
4.建立良好的人际关系：建立良好的人际关系可以帮助你获得情感上的支持和满足，减少对性的依赖。
5.心理调节：通过心理调节的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助你减轻性冲动带来的焦虑和紧张，从而减少手淫的发生。
6.寻求专业帮助：如果你无法控制自己的手淫行为，或者这种行为已经对你的生活造成了严重的影响，你可以寻求专业的帮助，如心理咨询师或医生的帮助。
需要注意的是，手淫是一种正常的生理行为，但是过度的手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。因此，控制手淫的频率是非常重要的。同时，对于青少年来说，由于他们的身体和心理尚未完全发育成熟，过度的手淫可能会对他们的身体和心理健康造成更大的影响，因此，家长和老师应该加强对青少年的性教育，帮助他们正确地认识手淫，以及如何控制手淫的频率。