控制手淫主要有以下几种方法：
1.心理调节：
认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的危害，如阳痿、早泄、前列腺炎等，增强自我控制的意识。
转移注意力：培养多种兴趣爱好，如运动、阅读、社交等，将注意力从手淫上转移。
放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻性冲动。
2.建立良好的生活习惯：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
饮食健康：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质的食物。
适度运动：适量的运动有助于释放压力，增强体质。
3.性教育：
了解性知识：通过正规渠道获取科学的性知识，纠正错误的观念。
培养正确的性观念：认识到性行为是一种私密的个人选择，不应该被过度强调或滥用。
与伴侣沟通：如果有伴侣，可以与对方进行坦诚的沟通，共同探讨性行为的健康方式。
4.寻求专业帮助：
心理咨询：如果手淫问题严重影响到生活和身心健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
医生咨询：医生可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，控制手淫需要时间和耐心，不能急于求成。每个人的情况不同，选择适合自己的方法才是最重要的。同时，如果出现身体不适或心理问题，应及时就医。