回奶最快最有效的方法主要有以下几点：
1.减少婴儿吸吮：婴儿吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素，减少婴儿吸吮可以减少对乳房的刺激，从而减缓乳汁分泌。
2.佩戴合适的胸罩：佩戴合适的胸罩可以支撑乳房，缓解乳房的胀痛感，同时也可以减少对乳房的刺激。
3.冷敷：冷敷可以缓解乳房的胀痛感，减少乳汁分泌。可以将冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
4.热敷：热敷可以促进乳房血液循环，缓解乳房的胀痛感。可以将热毛巾敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
5.按摩：按摩可以促进乳房血液循环，缓解乳房的胀痛感。可以用手轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，每次按摩15-20分钟，每天按摩3-4次。
6.使用回奶药物：如果以上方法都不能有效回奶，可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、雌激素等。
需要注意的是，回奶过程中要注意保持乳房的清洁卫生，避免发生乳腺炎。同时，要注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。