回奶最快最有效的方法包括以下几点：
1.自然回奶：逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时减少催乳素的分泌，从而减少乳汁的分泌。
2.人工回奶：口服或外用回奶药物，如维生素B6、生麦芽等，也可以使用芒硝外敷乳房，减少乳房充盈，缓解胀痛。
3.饮食调整：避免食用下奶食物，如猪蹄、鲫鱼等，同时多吃回奶食物，如韭菜、苦瓜等。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响回奶。
需要注意的是，回奶过程中可能会出现乳房胀痛、发热等不适症状，一般不需要特殊处理，如果症状严重，可以适当冷敷乳房，缓解疼痛。同时，回奶期间要注意乳房卫生，避免感染。如果有特殊情况，如乳腺炎、乳腺脓肿等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，哺乳期妇女在回奶后应注意避孕，以免再次怀孕。