心情烦躁可通过多种方式调节，如调整生活方式、进行心理调适等。
一、生活方式调整
保持规律作息很重要，充足睡眠有助于稳定情绪。例如每天保证7 - 8小时高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息，利于缓解烦躁。适度运动也是良方，像散步、慢跑等有氧运动，能促进身体分泌内啡肽，改善心情。
二、心理调适方法
自我暗示是有效手段，当出现烦躁情绪时，可通过积极的自我暗示来缓解，如告诉自己“我能平静下来”。还可进行深呼吸练习，找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量深沉缓慢，帮助放松身心，减轻烦躁感。
三、环境调节助力
营造舒适环境也能改善心情。比如整理居住或工作空间，让其整洁有序，给人舒适感。选择听舒缓音乐，听一些节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，能舒缓神经，平复烦躁情绪。
四、特殊人群需关注
对于儿童，可通过陪伴玩耍等方式缓解其烦躁；老年人则可通过培养兴趣爱好，如下棋、书法等转移注意力来改善烦躁情绪。女性在生理期等特殊时期更易烦躁，可通过适当休息、与家人朋友沟通等方式调节；男性若因工作压力大等导致烦躁，可尝试与同事交流释放压力等。