心情烦躁可通过多种方式调节，如调整生活方式、进行心理调适等。
一、调整生活方式
保持规律作息，充足睡眠有助于稳定情绪。适度运动也是不错的选择，像散步、慢跑等有氧运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情。同时，合理饮食很关键，多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、香蕉等，对稳定情绪有帮助。
二、心理调适
可通过冥想让自己专注当下，排除杂念，缓解烦躁。与亲朋好友倾诉也是好办法，把内心的烦恼说出来，能获得情感支持和不同视角的建议。还能尝试转移注意力，比如听喜欢的音乐、看有趣的电影等，让自己从烦躁情绪中抽离。
三、环境调节
营造舒适的居住环境，整洁、温馨的环境能让人心情愉悦。接触大自然也有益，去公园散步、亲近花草树木，能舒缓烦躁情绪，因为大自然的氛围有助于放松身心。
四、特殊人群注意事项
对于儿童，可通过游戏等轻松的方式帮助他们释放烦躁情绪，比如搭建积木等。老年人则可选择下棋、书法等活动来平复心情。女性在生理期等特殊时期更易出现烦躁，要注意多休息、保暖，家人应给予理解和陪伴。有基础病史的人群，在调节心情时要避免因情绪波动加重病情，可在医生指导下选择合适的方式缓解烦躁。