长时间戴耳机耳朵疼，可能是外耳道软骨部皮肤受到耳机压迫，导致局部血液循环不畅引起的。也可能是耳机声音过大，长期刺激外耳道耵聍腺，使其分泌功能增强，导致耳屎（耵聍）增多，从而刺激外耳道皮肤引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.停止戴耳机：停止戴耳机可以让耳朵得到休息，缓解疼痛。
2.按摩耳朵：用手指轻轻按摩耳朵周围的肌肉和皮肤，促进血液循环，缓解疼痛。
3.调整耳机：调整耳机的音量和佩戴方式，避免过度压迫耳朵。
4.使用耳塞：如果需要长时间戴耳机，可以使用耳塞来减轻声音对耳朵的刺激。
5.就医治疗：如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，长期长时间戴耳机会对听力造成损害，因此建议控制戴耳机的时间，避免长时间处于高分贝环境中。