睡眠质量不好，可以通过饮食进行调节，以下是一些建议：
1.饮食清淡：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、茶等饮品，以免影响睡眠。
2.多吃富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，能够促进大脑神经递质的合成，从而改善睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆腐、坚果等。
3.多吃富含维生素B1的食物：维生素B1能够维持神经系统的正常功能，有助于改善睡眠。富含维生素B1的食物包括糙米、全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类、酵母等。
4.多吃富含钙和镁的食物：钙和镁是维持神经系统正常功能的重要元素，有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠。富含钙和镁的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
5.避免晚餐过饱：晚餐过饱会增加肠胃负担，影响睡眠。建议晚餐适量，避免过饱。
6.睡前避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会影响睡眠质量，应避免在睡前进行。
总之，饮食对于改善睡眠质量有一定的帮助，但需要注意的是，饮食只是辅助手段，如果睡眠问题严重，建议及时就医。