富含维生素C的水果大盘点

要问维生素C含量最高的水果是什么，那一定非鲜枣莫属。

每100克鲜枣中的维生素C含量可达243毫克，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。而且，鲜枣中的维生素C很容易被人体吸收，利用率可高达80%~90%。

除了鲜枣，以下这些水果的维生素C含量也比较丰富：

1.酸枣：每100克酸枣中的维生素C含量为900毫克，是所有水果中的佼佼者。但酸枣口感较酸，一般不直接食用，多用来制作酸枣糕、酸枣汁等

2.猕猴桃：每100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，其维生素C含量在水果中也算比较高的

3.山楂：每100克山楂中的维生素C含量为53毫克，同时它还含有丰富的有机酸，能促进消化

4.草莓：每100克草莓中的维生素C含量为47毫克，草莓口感鲜美，营养丰富，是很多人喜爱的水果之一

5.火龙果：每100克火龙果中的维生素C含量为34毫克，火龙果还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘

6.橙子：每100克橙子中的维生素C含量为33毫克，同时它还含有丰富的维生素P，能增强毛细血管的弹性，降低血液中的胆固醇

7.橘子：每100克橘子中的维生素C含量为28毫克，橘子口感酸甜，汁水丰富，是秋冬季节的常见水果之一

8.柚：每100克柚中的维生素C含量为23毫克，同时它还含有类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂等功效。

需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在人体内不能储存，所以需要每天从食物中获取。一般来说，只要保持均衡的饮食，就能满足人体对维生素C的需求。但如果需要补充维生素C片剂，建议在医生或营养师的指导下进行。