脚扭伤后，冷敷和热敷各有其适用的时间和情况。一般来说，扭伤后的72小时内冷敷，72小时后热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。在扭伤后的72小时内，应每2-3小时进行15-20分钟的冷敷。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。在扭伤72小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和肿胀。热敷可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
此外，在冷敷和热敷的同时，还可以采取以下措施来加速恢复：
休息：避免受伤的脚负重，尽量休息。
抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果扭伤严重，如出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，以免影响恢复。如果对冷敷和热敷的使用有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。