脚扭伤后，通常72小时内冷敷，72小时后热敷。具体如下：
1.冷敷：冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的72小时内进行，每次15-20分钟，每天3-4次。如果扭伤情况较为严重，建议及时就医。
2.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。一般在扭伤72小时后进行，每次15-20分钟，每天3-4次。如果有皮肤破损或感染，不建议使用热敷。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，保持受伤部位的清洁和干燥。