哺乳期挤奶了可以通过以下方法进行缓解。
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，有助于排空乳房，缓解挤奶症状。
2.冷敷：在挤奶初期，乳房尚未红肿发炎时，可以用冷敷的方式来缓解疼痛。将冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15~20分钟，每天数次。
3.热敷：当乳房已经红肿发炎时，就需要采取热敷的方式来缓解症状。将热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15~20分钟，每天数次。
4.按摩：用手从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，或用干净的木梳蘸些香油后从乳房根部向乳头方向梳理，帮助疏通乳腺管，缓解挤奶症状。
5.使用吸奶器：如果宝宝无法有效地吸吮乳头，可以使用吸奶器将乳汁吸出，缓解乳房的压力。
6.就医治疗：如果挤奶症状严重，出现了发热、乳房红肿疼痛等症状，可能已经引发了乳腺炎，需要及时就医，在医生的指导下使用抗生素进行治疗。
需要注意的是，在哺乳期要保持正确的哺乳姿势，让宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免牵拉乳头。同时，要注意乳房的清洁卫生，每天用温水清洗乳头和乳晕。如果出现乳头破损或皲裂，要及时治疗，避免感染。