消除紧张焦虑心理的方法包括：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张部位，如肌肉紧张、心率加快等，来减轻焦虑感。
2.积极的自我对话：用积极的语言和思维方式来提醒自己，焦虑是正常的，但可以通过积极的行动来应对。
3.运动和锻炼：适量的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时提高身体的代谢率和心理状态。
4.良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于缓解焦虑和压力。
5.应对压力的技巧：学会有效地应对压力和挑战，如时间管理、任务分解、寻求支持等。
6.心理治疗：如认知行为疗法、冥想、瑜伽等，可帮助人们改变负面的思维和行为模式，从而减轻焦虑症状。
7.药物治疗：在医生的指导下，使用抗焦虑药物可以缓解严重的焦虑症状。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所不同。如果焦虑症状严重影响到日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。